色々アレンジして呼吸法がどんどん楽しくなる。ホレホレ!

色々アレンジして呼吸法がどんどん楽しくなる。ホレホレ!

どもです。まずは前回を読んでいない方は

レベル1から、スタートしてくださいね。

 

では、前回レベルが上がった皆さん、

よろしくお願いしますね。

前回の深呼吸の練習は、続けてますでしょうか?

私は、この記事を書く前に、3回してきました。ヽ(´▽`)/

3分あれば、どこでもできるんでしてみてくださいね。

今回は、さらにレベル上げていきましょう。

スライムぐらいは、一撃で倒せるくらいになりたいですね。

「よーし!ジャンプすっぞーい!」

 

新鮮な空気だ呼吸法をやっていきましょう!

それでは、早速始めていきましょうね。

こころんちの手法でよく出てくるのが、意識しながらしてもらうことが

多いです。

「このやり方知ってる。」と思っても、何を意識してやるのかで

効果が全然違ってしまうからです。

この、新鮮な空気だ呼吸法も、その1つです。

新鮮な空気を意識しながらして欲しいと思っています。

では、リラックスできる姿勢でいてくださいね。

じゃー呼吸を意識しながら読んでくださいね。

 

にゃん美ちゃん
やってあげるけど、

あんたさぁ!ネーミングセンスゼロね!

 

トホホ。でも、めげずに話していきますね。

私たちは、生まれたときはお腹で呼吸をしていました。

しかし、大人になるにつれて肺でする浅い呼吸になっていきました。

ストレスや、ジレンマや、悩みから起こる不安や恐れの感情は、

呼吸をどんどん浅くさせます。

それが慣れてくると、あなたの日常の中で、

浅い呼吸の状態があたりまえになってしまいます。

あなたの心のバランスを、自然な状態に戻すために、

意識して深呼吸をしてみることは大事なことです。

 

では、始めていきましょう。

呼吸の仕方は、基本は、鼻で息を吸って、口か鼻で吐きますが

やりやすい形で結構です。

それでは、深呼吸をします。 

まずは、お腹の上に両手を置いてみてください。

大きく息を吸ったときお腹が膨らむか、大きく吐くときにお腹がへっこむか、

手で少し感触を確かめながら、ゆっくり深呼吸してみてくださいね。

これを何回かしながら、お腹の膨らみを確認してください。

確認できたら、次に、息を吸うときに、新鮮な空気が体中に広がって

息を吐くときに、体に溜まっていた古い空気が外に出ていくのを

イ一メージしながら、3回してみてくださいね。

1回

 

2回

 

3回

 

終わったら、そのままの状態で、自然な呼吸に戻してください。

自然と呼吸が、春のそよ風のように、

体の中を流れていく心地よさを感じてください。

ありがとうございました。

 

 

「これは焼肉の匂いがする、いい空気だな。ぐぅううう。」

 

 

イクラちゃん呼吸法で、遊ぼう!

では、次の呼吸法で遊びましょう。

イクラちゃん呼吸法ですが、

ネーミングセンスの悪さは、忘れてくださいね

先ほど、「私たちは、生まれた時は、お腹で呼吸していました。」と

お話したと思いますが、そのままです。

「赤ちゃんになって、呼吸してみようの巻」です。( ´ ▽ ` )

サザエさんに出てくるイクラちゃんのようにと思い

このネーミングにしました。

呼吸をする姿勢は、できたら寝ている状態かな。

 

 

「だんだん、あなたはイクラちゃんになぁ~るぅぅぅ。」

 

それでは、やっていきましょうね。

まずは、お腹に手を当てながら、深呼吸してください。

お腹の膨らみを確認できたら

自分がどんどん若くなり赤ちゃんになるイメージを

してみてくださいね。

どんどん幼くなるにつれて、大人のしんどさや

めんどくささから、解放されてください。

赤ちゃんは、周りに気を使う必要もありません。

どんどん力を抜いてください。

そして、心の中で「ばぁ~ぶぅ~。」と

3回ぐらい言ってあげてくださいね。

 

1回

 

2回

 

3回

 

どんどん気持ちよくなったら、そのまま感じていてくださいね。

起きるときは、「はぁい!」と言ってあげましょう。

ということで、ありがとうございます。

寝る前なら、そのまま気持ちよく寝れますので

おすすめですよ。(^∇^)

呼吸のワンポイントアドバイス

呼吸の吸うと吐くの時間は、1対2ぐらいがいいみたいです。

 

 

「う~ひ~!で、やってみようっと♪」

 

たうさん
最後まで読んで下さり、ありがとうございます。

これで、腹式呼吸はレベルクリアーされると思います。

さらに、レベル上げたい方は、ぜひ!一緒に進みましょうね。ヽ(´▽`)/